Няколко съвета как да храним детето си здравословно от 3 до 8 години

Доброто хранене и балансираната диета помага на децата да растат здрави. Независимо дали детето ви е малко дете или тийнейджър, можете да предприемете стъпки за подобряване на тяхното хранене и добри хранителни навици.

Първите пет стратегии са както следва:

1. Създаване на режим за хранене /например вечеря в 18.00 ч или обяд в 12.00 ч и т.н./
2. Сервирайте разнообразни храни и закуски.
3. Дайте добър пример, като следвате диетата.
4. Избягвайте тежките храни .
5. Включете децата в процеса.

Въпреки, че е лесно да се вземат тези мерки.

Ето някои предложения за включване на всички пет стратегии в ежедневието ни.

Семейната трапеза

Семейната трапеза е приятен обичай за родителите и децата. Децата обичат семейните вечери, а родителите имат възможност да се изравнят с техните деца. Ползи за децата, които участват в редовните семейни вечери:  

• По-вероятно е да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни
• Малко вероятно е да се хранят с нездравословни закуски
• По-малко вероятно е да пушат, употребяват марихуана или алкохол

В допълнение, семейните вечери дават възможност за въвеждане на нови храни за детето и дават пример здравословна диета.

Въпреки това, някои проучвания показват, че тийнейджърите все още искат консултации и съвети от родителите си, така че, когато семейството вечеря се използва като възможност да се доближете до детето. Можете също да опитате тези стратегии:

• Оставете вашия тийнейджър да покани свой приятел на вечеря.
• Включете вашия тийнейджър в планиране  и подготвяне на храната.

Какво се счита за семейно хранене?

Всеки път, когато цялото семейство се събира да се храни в ресторант или вкъщи.

Не прекалявай те с количеството храна на вашето дете заложете на качеството, почерпете го с повече внимание и много движения. Правилното хранене и възпитание на вашите деца са двете най-важни задължения на родителите. Нали искате да имате здраво и добре възпитано дете.

• Сутрешна закуска: 1. основен компонент на закуската - 110 – 150 г задължително 1 в седмицата мляко с мюсли, макаронени изделия, попара със сирене, по-рядко тестена закуска 2. напитка – 150 г прясно мляко, чай, плодов сок 3. закуска в 10.00 ч.– 50 – 100 г пресен плод или нектар
• Обяд: 1.супа – 100 г супата е постна или с месо 2. основно ястие - 130 г Месни ястия - 3пъти седмично, 2-та безмесни дни - риба, 2 седмично бобови храни + салата за гарнитура 3. десерт – 150 г за предпочитане плод
• Следобедна закуска: 1.закуска - 100 – 150 г Сандвич с масло и колбас, може и варено яйце 2. напитка – 150 г някаква напитка по възможност прясно изцедена

• Вечеря: 1. основно ястие - 130 -150 г омлети със сирене, зеленчуково ястие, спагети, пица, пиле, риба+ зеленчуци 2. десерт -150 г мляко .