Outside Webpage (Iframe)

 

Най-любопитното за калориите


1.Какво е калория?

Калорията е единица за енергия. Енергетиката е същността на самия живот, както и различните форми на енергия могат да се конвертират и могат да бъдат изразени в различни мерни единици например килокалория и килоджаули. Освен енергия, тялото се нуждае и от други хранителни вещества като витамини и минерали, и те също са част от храната.

2.Калории и храна.

Тялото се нуждае от енергия, за да живеeм. Енергията си я набавяме чрез храната, която ядем при всяко хранене.

 Калории в храните

 Има 4 неща, чрез които можем да си набавим енергията на човешкото тяло, но от тези четири, само три ще ни осигурят хранителни вещества.

Това са: въглехидрати, протеини и мазнини. Четвъртият елемент е алкохол, който не съдържа никакви хранителни вещества, а само калории.

Количеството енергия, която носи всеки един от тези елементи на тялото е:

1 грам протеин = на 4 калории

1 грам въглехидрати = 4 калории

1 грам мазнини = 9 калории

1 грам алкохол = 7 калории

3.Изгаряне на калории.

Тялото изгаря калориите чрез процес наречен метаболизъм.

 

Дневната нужда от енергия на едно лице се определя от общия разход на енергия.Този общ разход на енергия е функция на сумата от метаболизма, термогенен ефект на храните и мускулната работа или фактор дейност.


 метаболизъм

метаболизъма е енергията, необходима за поддържане на жизнените функции и телесната температура на тялото. Неговата формула е проста: 24 ккал / кг.

Тази стойност се влияе от други променливи, а именно:

Повърхността на тялото, телесната маса, пол, възраст, бременност, расата, климата, хормонални промени и др.


Термогенен ефект

Термогенен ефект на храната е енергията, която се появява като резултат от усвояването на самата храна.

Така че използваната енергия е:

30%, ако се приемат само протеини;

6%, ако ядеш само въглехидрати;  

14% при консумация на мазнини.

 

Мускулна работа или фактор дейност

Разход на енергия е необходима за развитието на различни дейности. При умерено активни личности - от15% до 30% от общите енергийни нужди.

 

4. Как влияят калориите?

Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате теглото Ви намалява и обратното, ако изгаряте по-малко калории, отколкото консумирате теглото Ви се покачва.

 

5. От колко калории имаме нужда?

Когато четене  етикети върху опаковките на  храните ще забележите текста: "Процент на дневен прием". Този процент е различен  за всяка храна  и се  базира на приема от 2000 калории на ден.  Средните стойности се определят на базата на тяхната метаболитната скорост която протича у всеки,  неговата генетична предразположеност, както и  от пола.  Мъжете в повечето случай имат по-високи средни стойности калории, отколкото жените (2700-2800 калории на ден).   Това се дължи на по-голяма  мускулна маса при мъжете. Оттук става ясно, колко е важно  всеки ден тялото ни да получава точния брой калории за баланс.

Етикети:   
1.Старайте се  да спазвате устойчива диета – хапвай те  всички видове храни, но с мярка. 2.Установете с...
Мозъкът, както всички  органи в тялото ни, се нуждае също от храна, и то доста  качествена, че да може да ни е...
Ако сте на някаква диета може да си позволите сутрин   40-50 грама халва Полезна за организма е само халвата б...
Делят се  на „бързи” и „бавни”, в зависимост от бързината, с която ги разгражда организмът ...
Ефикасна и тествана диета /5 кг. за 7 дни/
5 дневна ефективна диета с тиква
Диета с кисело зеле - 3 кг. за три дни
Диета според кръвната група аб
Коледни пости и полезно отслабване
Най-нови
Ако си мислите че от тази статия ще причетете тайната на това да отслабнем и да има плосък...
Наближаваше да ходя на море. Като всяка суетна жена и аз исках да сваля някой килограм, за...
как да...
Тайната е да не хапвате нищо 25 часа (можете да пиете само течности), но това винаги трябв...
Важен е и психологическият резултат. Замислете се – защо хората купуват хапчета за о...