Outside Webpage (Iframe)

 

Невероятни упражнения за коремните мускули

Класическите коремни преси са добри, но ако искате по-скоро, по-добре и по-ефективно да затвърдите мускулите, тогава трябва да опитате тези нови упражнения за коремните мускули.

Обратна дъска

Легнете по гръб и стегнете коремните мускули. Повдигнете краката няколко сантиметра от земята. Задръжте в това положение за няколко секунди преди отново да спуснете краката. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Комбинирано с петите

Легнете по гръб,  разтворете краката повече от широчината на раменете. Повдигнете гърдите  използвайки коремните мускули, а в същото време удрайте  петите една от друга. След това върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Парашут

Легнете по гръб, с ръце зад главата и краката разтворени. Сгърчете стомаха, повдигайки коленете и лактите един към друг. Задръжте в това положение за няколко секунди, а след това се върнете в изходно положение. Направете 10 повторения.

Ножички

Легнете по гръб и повдигнете единият си крак под прав ъгъл спрямо тялото.  Стегнете коремните мускули, въртейки левия лакът към дясния издигнат крак. Спуснете на земята и след това повдигнете другия и повторете упражнението на другата страна. Направете 10 до 15 повторения.

Отворени крака

Легнете по гръб и  вдигнете високо нагоре двата крака над бедрата, под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Поставете краката встрани, правейки V форма, а в същото време с помощта на коремните мускули повдигнете гърдите напред към отворените крака. Направете 10 до 15 повторения.

 

 

Етикети:   
Ходeнето е най-простият и лесен начин за поддържане на добро здраве, физическо натоварване без никакви усилия. С него чо...
Когато температурите достигат своя връх,  тренировката може да представлява заплаха за здравето. Защитете се от гор...
Класическите коремни преси са добри, но ако искате по-скоро, по-добре и по-ефективно да затвърдите мускулите, тогава тря...
Ходенето пеша-една от най-евтините и ефективни тренировки
8 интересни начини да се мотивирате да тренирате
Скорост на качване и сваляне на тегло
Невероятни упражнения за коремните мускули
Фитнес и диета
Най-нови
Едно от нещата, които трябва да запомните: Бързото сваляне винаги означава обезводняване...
Измисляте десетки извинения когато трябва да си вдигнете задника и да размърдате тялото? "...
как да...
Едно от нещата, които трябва да запомните: Бързото сваляне винаги означава обезводняване...

Notice: Undefined variable: content1 in /home/lifeline/public_html/includes/blocks.php on line 2681