Приемът на фибри спомага за предпазване от напълняване и по-тънка талия, сочат резултатите на проучване.

Ефектът на всеки 10 г на ден приети фибри от всякакъв произход бил:

• 39 грама от теглото на ден
• 0.08 см на година промяна в обиколката на талията.

Ползите, свързани с приема на фибри от житни растения, били още по-изразени

• 77 грама на ден
• 0.10 см на година промяна на обиколката на талията

      Консумацията на храни богати на фибри помага да поддържаме нормално ниво на кръвната си захар. Добавянето на повече фибри към менюто ви вероятно ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравословното си състояние, но го правете постепенно. Ако бързо повишите приема, може да си причините газове или диария.

Защо да ги консумираме?

    В дебелото черво тези чудодейни фибри се разграждат частично чрез бактериална ферментация, с образуването на много важни за нормалната чревна функция мастни киселини. Фибрите заемат голям обем и свързват излишната вода. По този начин намаляват риска от развитие на запек, хемороиди,  както и  рак на дебелото черво. Диетите с високо съдържание на фибри са особено полезни при профилактиката на сърдечно-съдови заболявания. Те се разграждат сравнително бавно и това осигурява по-бавно повишение на кръвната захар и по този начин са полезни и за болните от диабет.

    В страни, в които храната е богата на фибри болести като рак на дебелото черво, наднормено тегло, сърдечни заболявания и диабет рядко се срещат сред хората. Храните, богати на влакнини ви карат да се чувствате заситени за дълго време.