Хората, които имат повече локализирани мазнини или са с наднормено тегло трябва да подобрят храненето.
Подобряване на вашата диета и намаляване подуването и тежеста по следния начин:
• Вземете най-малко 2 литра течности дневно (от 8 до 10 чаши), независимо дали е вода, сок,чай и неподсладени плодови напитки.
• Извършване на 5-6 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и една или две леки закуски (сутрин и следобяд).
• Яжте бавно и дъвчете храна хубаво при всяко хранене. Да не се яде в изправено положение или ходейки.
• Не консумирайте безалкохолни напитки или сокове с висока концентрация на захар, препоръчва се консумацията на вода, негазирана минерална вода или сок от круша или ябълково пюре (без захар).
• Избягвайте храни, които съдържат сорбитол, добавка в някой бонбони и дъвки (четете етикетите).
• Намалете кафето и консумацията на алкохол.
• Добавянето на нови храни в диетата трябва да бъде една по една, за да се установи дали това допълнение се понася добре.
• Да не се консумират пържени храни и пикантни зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле, защото те могат да предизвикат подуване и болка.
• Ограничете консумацията на захар и сладки, или да ги замени с подсладител.
• наблюдение на консумацията на бърза храна: пица, сандвичи, сладкиши и други ястия преобладаваха (фактури, бисквити, пуканки, сладкиши торта тип и др.)
• Не яжте хляб на вечеря, това ще доведе до подуване и затлъстяване.
10 ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ как да се справим с ненужните мазнини
1. Намалете количествата на сол и захар значително.
2. Премахнете газираното. Пийте повече вода.
3. Никога не преяждайте.
4. Добре е да записвате всичко което хапвате през деня, за да направите равносметка колко калории сте приели.
5. Яжте по-често салати и постни ястия.
6. Задължително отделяйте време за тренировки.
7. Заменете пуканките и чипса с плодове.
8. Не яжте пред телевизора, защото се увличате.
9. Не яжте когато сте афектирани или когато скучаете. Тялото не Ви е виновно.
10. Бъдете сигурни, че ще успеете.