10 полезни съвета как да се избавим от ненужните мазнините

Хората, които имат повече локализирани мазнини или са с наднормено тегло трябва да подобрят храненето.

Подобряване на вашата диета и намаляване подуването и тежеста по следния начин:

 • Вземете най-малко 2 литра течности дневно (от 8 до 10 чаши), независимо дали е вода, сок,чай и неподсладени плодови напитки.

 • Извършване на 5-6 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и една или две леки закуски (сутрин и следобяд).

 • Яжте бавно и дъвчете храна хубаво при всяко хранене. Да не се яде в изправено положение или ходейки.

 • Не консумирайте безалкохолни напитки или сокове с висока концентрация на захар, препоръчва се консумацията на вода, негазирана минерална вода или сок от круша или ябълково пюре (без захар).

 • Избягвайте храни, които съдържат сорбитол, добавка в някой бонбони и дъвки (четете етикетите).

• Намалете кафето и консумацията на алкохол.

• Добавянето на нови храни в диетата трябва да бъде една по една, за да се установи дали това допълнение се понася добре.

• Да не се консумират пържени храни и пикантни зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле, защото те могат да предизвикат подуване и болка.

• Ограничете консумацията на захар и сладки, или да ги замени с подсладител.

 • наблюдение на консумацията на бърза храна: пица, сандвичи, сладкиши и други ястия преобладаваха (фактури, бисквити, пуканки, сладкиши торта тип и др.)

• Не яжте хляб на  вечеря, това ще доведе до подуване и затлъстяване.

10 ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ  как да се справим с ненужните мазнини        

1. Намалете количествата на сол и захар значително.

2. Премахнете газираното. Пийте повече вода.

3. Никога не преяждайте.

4. Добре е да записвате всичко което хапвате през деня, за да направите равносметка колко калории сте приели.

5. Яжте по-често салати и постни ястия.

6. Задължително отделяйте време за тренировки.

7. Заменете пуканките и чипса с плодове.

8. Не яжте пред телевизора, защото се увличате.

9. Не яжте когато сте афектирани или когато скучаете. Тялото не Ви е виновно.

10. Бъдете сигурни, че ще успеете.