5 дневна протеиновa диета

Важно е да се получите достатъчно протеини от диетата. Трябва да ядете протеини всеки ден, защото тялото не ги съхранява по този начин както съхранява мазнините или въглехидратите.

Протеините са:

1. жизнено важни за организма

2. изградени от аминокиселини

3.на второ място като обем в човешкото тяло след водата

4.основен градивен елемент на мускулите

От колко протеини се нуждае човек на ден?

Изчислите сами нуждата си от протеини на ден. Запомнете: тя е специфична единствено за вас и за никого другиго.

За да  ви покажа колко лесно се правят тези изчисления, нека вземем  мъж, тежащ 70 кг (154 фунта), същия, когото специалистите по храненето често ни дават като стандартен пример за количеството протеини, които са ни нужни. Нека предположим, че този седемдесеткилограмов мъж има 23% телесни мазнини (средната стойност за американеца) води заседнал живот (за нещастие също най-разпространено сред американските жители от мъжки пол).

С помощта на долната таблици изчисляваме, че въпросният мъж има всичко 36 фунта телесни мазнини (154 фунта по 0,23 е равно на 36 фунта (или 16,3 кг) мазнини. Следователно крехката му телесна маса е 118 фунта (154 фунта общо тегло минус 36 фунта телесни мазнини). Като умножим получената крехка телесна маса по 0,5 г протеини на фунт (факторът за физическа активност на водещия заседнал начин на живот човек), става ясно, че седемдесеткилограмов мъж се нуждае от 59 г протеини дневно (118 фунта по 0,5 г на фунт е равно на 59).

Диета

1 ден месен ден - Сваряват се в безсолна вода 400 г крехко месо. Количеството се разделя на 4 приема.

2 ден рибен  - Отново без сол се сваряват (или задушават без масло) 400 г нетлъста риба (щука, треска). Изяжда се на 4 приема.

3 ден яйчен - За ден е позволено да се изядат 4 яйца без сол. На 4 пъти, а не наведнъж.

4 ден с извара - 400 г обезмаслена извара се разделя на 4 приема.

5 ден млечен – много тежък ден! Само литър мляко, който се разделя на 4-6 приема.