Скорост на качване и сваляне на тегло

Едно от нещата, които трябва да запомните:

Бързото сваляне винаги означава обезводняване и загуба на мускулна маса. Винаги!

Колкото по-бързо сваляте килограми т.е. колкото по-малко калории приемате, толкова по-голям процент ще е мускулна маса и обратното при качване на тегло, колкото по-бързо качвате килограми, значително по-голям % от това тегло са мазнини. За да си запазите количество мускулна маса при диета, сваляйте бавно излишните килограми. Жените не бива да приемат по-малко от 1200 калории, а за мъже не е за предпочитане да се хранят с по-малко от 1800 калории + някаква тренировка с тежести при диета. За да съществува мускулна маса, задължително е необходимо тя да се захранва с необходимата енергия, по-точно с калории. Загубата на тегло може да бъде впечатляваща, но само за кратко време. Завръщането към старите ни навици след загубата на мускулна маса връща и всички мастните натрупвания.

Отслабване според вида на тялото

Има три вида тялото: ендоморф, eктоморф и мезоморф. Видът на тялото ще се отрази на техните темпове на загуба на тегло.

Ендоморф

В ендоморф е естествено по-голям и има повече мазнини.Има форма на тялото /широк и кръгъл с гладки и извити линии/. Задните части и бедрата също са склонни да бъдат по-големи. Един ендоморф обикновено има по-голямо количество мазнини. Съхранението дължи на факта, че има повече мастни клетки в сравнение с другите видове тяло. Ендоморфите също имат бавен метаболизъм и сравнително трудно отслабват и са склонни да наддават лесно на тегло.

• Хранене: Хранете се често, но в малки количества, за да ускорите метаболизма си. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни, съдържащи протеин и фибри. Приемайте повечето калории в началото на деня, а вечер наблягайте на високо протеинови храни и салати. Приемът на много вода и сокове ще забърза метаболизма ви и ще изкара токсините от тялото.
• Тренировка: Тук целта е да се забърза метаболизмът на тялото - това се постига чрез интензивни тренировки

Мезоморф

Мезоморфа има естествен атлетичен вид. Един мъж мезоморф има форма на пясъчен часовник. Когато мъжете са триъгълни или правоъгълни ползват предимството и са в състояние да отслабнат лесно и може да се изградят мускули с относителна лекота. Докато се наслаждавате на физическо предимство, мезоморфа може да се окаже с наднормено тегло или затлъстяване поради липсата на физически упражнения или неправилно хранене. Meзоморфа  има умерена обмяната на веществата.

• Хранене: Най-важното тук е да си подсигурите необходимото количество протеини. Енергията си набавяйте от комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини.
• Тренировка: Тежка тренировка и добра почивка е това, което ви трябва. Този тип е склонен към пренатоварване, затова внимавайте с броя на тренировките.

Ектоморф

Eктоморфите са склонни да бъдат слаби и малки. Те имат малки кости и мускулите са склонни да бъдат тънки. Тялото на ектоморфа има форма на линейна /правоъгълни/. Има естествено ниска телесна мазнина. Eктоморфа има естествено висока обмяна на веществата и затова е много трудно да наддава на тегло. Въпреки че рискът от затлъстяване е ниско, здравословен хранителен режим и тренировъчна програма е толкова важно за eктоморфа да си осигури добро здравословно състояние. По време на продължително гладуване могат да загубят телесните мазнини и почти да останат на кожа и кости.

• Хранене: Яжте! При този тип тяло храненето е от основно значение за цялостното развитие на мускулатурата. Трябват ви повече калории! Хранете се често (поне 4-5 пъти на ден) и с качествена храна. Ако не ядете, и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителния протеин, храненията ви трябва да са богати на мазнини и въглехидрати, които да осигурят необходимата на тялото енергия.
• Тренировка: Тренировката ви не трябва да е прекалено продължителна, а ориентирана към използването на големи тежести, за да може максимално да се стимулира мускулът.