След ядене никога не се заседявайте дълго на масата. Утоляването глад не идва веднага – ставайте от масата, още докато се чувствате леко гладни чакай те командите на мозъка. Един танц след хранене ще увеличи усещането за ситост.
Яжте мюсли (пшенични, овесени, ръжени) и други житни култури, богати на витамин В, който премахват мазнини във вътрешните органи и задържането на вода в организма.
Ако сте склонен към преяждане
Трябва да се храните по-често на ден на малки порции. Ако усетите глад изяжте една ябълка със семките, които са богати на йод, потискаш глада. Дъвчете я бавно. Отвара от пресен магданоз ще ви накара да забравите за глада поне за 1-2 часа.
Ако обичате макаронени изделия, яжте на воля, но не ги гарнирайте със сосове. Включете в менюто си повече плодове и зеленчуци. Изпивайте чаша вода преди ядене, така ще намалите количеството на изядената порция.
Вечерята е добре да бъде 2 часа преди лягане и да съдържа месо и зеленчуци. Те активират някой хормони, които изгарят мазнините. Намалете кафето, което стимулира апетита.
Трикове да заблудите глада
Едно от най-трудните неща е да устоите на изкушението да ядете прекалено много. Не е лесна задача. Затова предлагаме тук някои съвети, които може да ви помогнат да ядете по-малко и да измамите апетита.
- Подгответе кубчета лед с вода и мента, ванилия, ягода, и т.н. и пускайте във водата, която пиете.
- Не изцеждайте портокалите на сок, по-добре да ги ядете на парчета. Ще ви залъжат глада.
- Ако искате да пиете портокалов сок, сипете само половин чаша и смесете с минерална вода и по този начин ще консумирате по-малко калории.
- За закуска се препоръчват мюсли, за да сте сити за дълго.
- Преди да отидете на парти, коктейли или срещи, на която знаете, че ще има примамливи храни, яжте кисело мляко за намаляване на апетита.
- Препоръчително е винаги да държите в хладилника резени диня, по-добра е от водата за борба с глада и създава чувство за ситост.